Communication Non Violente : le secret des couples qui durent

Interview réalisée par Emeline, fondatrice de Mlle Marguerite Box Maternité 100% Maman, auprès d'Amandine, coach en PNL, hypnose et CNV, qui partage son expertise afin d'aider les couples à mieux communiquer et préserver leur harmonie.

La grossesse et notamment l'arrivée d'un (1er) enfant, va venir bouleverser votre couple. Entre les changements physiques, les émotions amplifiées et les attentes qui évoluent, la communication devient un enjeu central. Dans cet article, Amandine nous dévoile des outils concrets pour désamorcer les conflits, renforcer les liens et naviguer sereinement pendant cette période et même après. 

Qu'est-ce que la Communication NonViolente (CNV) ?

Origines et principes fondamentaux de la CNV

La Communication Non Violente, créée par Marshall Rosenberg, repose sur 4 étapes essentielles :

Observer sans juger : Décrire une situation factuelle sans interprétations ni critiques.

Exprimer ses sentiments : Identifier et verbaliser ses émotions avec précision (colère, tristesse, joie…).

Comprendre ses besoins : Reconnaître les besoins fondamentaux derrière ses émotions (sérénité, reconnaissance…).

Formuler une demande concrète : Proposer une action claire et réalisable, sans imposer.

Pourquoi adopter la CNV dans un couple ?

La CNV favorise des échanges bienveillants et constructifs. Amandine explique : « La CNV aide à comprendre les besoins de l'autre et à exprimer les siens sans bénir. Dans un couple, cela prévient les malentendus et renforce la connexion émotionnelle. »

Les défis de communication pendant la grossesse

Gérer les émotions amplifiées

La grossesse s'accompagne souvent de fluctuations hormonales et de fatigue, amplifiant les émotions. Ces états conduisent peuvent à des incompréhensions ou des conflits si les émotions ne sont pas reconnues et exprimées clairement.

Faire face aux attentes implicites

Les tensions naissent souvent d’attentes non exprimées. Par exemple, l'un des partenaires peut attendre un soutien accumulé sans le verbaliser, tandis que l'autre se envoie jugé pour ne pas deviner ces besoins.

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Les erreurs à éviter dans la communication

Utiliser le « Tu qui Tue »

Formuler des accusations comme « Tu ne fais jamais rien ! » ou « Tu t'en fiches ! » peut provoquer une réaction de défense ou de fermeture. Ces phrases, souvent impulsives, ne résolvent pas le problème.

Laisser les émotions diriger les discussions

Amandine partage un exemple courant : « Quand la maison est en désordre, le premier réflexe est de reprocher à l'autre : 'Tu ne ranges jamais rien !' Mais derrière cette colère, il y a souvent un besoin non exprimé, comme le besoin de calme ou de considération. »

Les clés de la CNV pour mieux communiquer

Découvrir et exprimer ses besoins

Avant de parler, prenez un moment pour réfléchir : « Quel besoin se cache derrière mon émotion ? ». Par exemple, si vous ressentez de la colère en voyant la maison en bazar, il peut s'agir d'un besoin de sérénité ou de soutien. Formulez alors une phrase comme : «Quand la maison est rangée, je me sens plus apaisé(e). Peux-tu m'aider à la ranger ?»

Utiliser des formulations en « je »

Privilégiez les phrases qui suscitent vos propres ressentis et besoins : « Je me sens épuisé(e) et j'aurais besoin de soutien ». Cela invite au dialogue et évite de braquer votre partenaire.

Pratiquer l'écoute active

Accordez une attention pleine à ce que votre partenaire exprime sans interrompre ni juger. Posez des questions pour clarifier ses besoins : « Comment pourrais-je t'aider ? » ou « Qu'est-ce qui te préoccupe le plus ? »

Les bienfaits de la CNV pour les couples pendant la grossesse

Renforcer la connexion émotionnelle

Exprimer ses émotions et ses besoins de manière claire et respectueuse aident les partenaires à se sentir compris et soutenus, renforçant ainsi leur lien.

Créer un climat familial apaisé

La CNV prévient les conflits et instaure un environnement bienveillant et serein, ce qui est très bénéfique pour leur futur bébé.

Se préparer au post-partum

En pratiquant la CNV pendant la grossesse, le couple développe des compétences essentielles pour gérer les défis émotionnels et organisationnels auxquels ils devront faire face après la naissance de leur enfant.

Comment pratiquer la CNV au quotidien ?

S'entraîner à devenir plus grand

« La CNV est une gymnastique mentale qui nécessite de la pratique », rappelle Amandine. Commencez par de petites situations quotidiennes avant de l'appliquer dans des moments plus chargés émotionnellement. S'entraîner prend du temps, mais à force, cela deviendra de plus en plus facile et les résultats positifs vous motiveront à continuer.

Faire de la CNV un projet de couple

Entraînez-vous ensemble, discutez de vos progrès et apprenez à reformuler vos échanges pour renforcer votre complicité.

Et faites-vous confiance !

Enfin, comme vous l'avez compris, la Communication Non Violente est un outil puissant pour améliorer la qualité des échanges dans le couple, notamment pendant la grossesse. En apprenant à identifier et exprimer vos besoins, vous créez un environnement serein, propice à une relation harmonieuse et à un accueil bienveillant de votre enfant. Prenez le temps d'intégrer ces pratiques au quotidien, et vous en ressentirez les bienfaits bien au-delà de la grossesse.

Article rédigé par Emeline Lopez suite à l'interview d'Amandine le 21 janvier 2025 en live sur le compte Instagram de @mlle_marguerite_box_grossesse